Practice 명상방법

  1. Basic Technique: Magnifying Glass Meditation
  2. 기본명상: 돋보기 명상
  3. Basic Techniques: Most Basic
  4. 기본명상: 가장기본
  5. Basic Techniques: Motion
  6. 기본명상: 음직임
  7. Basic Technique: Body
  8. 기본명상: 몸
  9. Basic Techniques: Body 2
  10. 기본명상: 몸2
  11. Basic Technique: body and breath
  12. 기본명상: 몸과 호흡
  13. Basic Technique: Mind
  14. 기본수련: 마음
  15. Basic Technique: Just Being
  16. 기본명상: 그냥 있기
  17. Walking Meditation: Following Your Breath
  18. 숨을 따라가는 걷기명상
  19. Mindful Eating: Food and Breath
  20. 먹기명상:음식과 호흡
  21. Appearance and Disappearance in the sight
  22. 시각에서 물체의 나타남 사라짐
  23. Mindfulness of Appearance and Disappearance
  24. 나타남 사라짐 알기 명상
  25. Mindfulness of Changing Scenery
  26. 경치 변화 알기
  27. Mindfulness of Driving
  28. 운전 명상
  29. Mindfulness of Driving 2
  30. 운전 명상 2
  31. What to examine after meditation
  32. 명상후 점검사항
  33. Walking Meditation: ground conditions
  34. 걷기명상: 바닥상태
  35. Basic Practice with Sounds
  36. 소리와의 기본 수련
  37. The Four Mindfulness of Breathing
  38. 네 가지 호흡명상
  39. Five Mindfulness of Breathing
  40. 다섯 가지 호흡명상
  41. Six Mindfulness of Breathing
  42. 여섯 가지 호흡명상
  43. Eight Mindfulness of Breathing
  44. 여덜가지 호흡명상
  45. How to make your mind happy
  46. 마음을 기쁘게 하기
  47. How to make your mind happy 2
  48. 마음을 기쁘게 하기 2
  49. Five Meditation
  50. 다섯가지 명상
  51. Mindfulness of Breathing
  52. 호흡명상

Other

  1. Sitting Posture
  2. 않은 자세
  3. Four Basic Breathing Meditation

 

1.    Basic Technique: Magnifying Glass Meditation

Like steadily focusing sunlight on a paper with a magnifying glass, steadily focus your mind on your breath.

2.    기본명상: 돋보기 명상

돋보기로 햇빛을 한곳에 집중하고 고정시키 듯이, 마음을 호흡에  집중하고 고정시키면 된다.

3.    Basic Techniques: Most Basic

  • Be aware of your in-breath and out-breath.
  • Be aware of the sound.
  • Experience each of your body parts. (aware of sensations in each body part.)
  • Experience your whole body.
  • Be aware of everything you are experiencing in the present moment.
  • Experiencing constant change in your breath (or in the present moment).

4.    기본명상: 가장기본

  • 숨이 들어올때 들어오는 것을 알기. 숨이 나갈때 나가는 것을 알기.
  • 소리 알기.
  • 자기 몸에서 각각의 부분들을 경험하기. ( 몸의 각부분에서 느껴지는 느낌을 알기.)
  • 몸전체를 경험하기.
  • 현재 경험되는 모든 것을 알기.
  • 숨에 (또는 현재) 끊임 없는 변화가 일어나는 것을 경험한다.

5.    Basic Techniques: Motion

Be aware of your body movement.

Be aware of changes in your sight. (e.g. appearance and disappearance of objects in your sight while walking)

6.    기본명상: 음직임

  • 몸의 음직임을 알기.
  • 음직일때 시각에서 물체가 나타나고 사라지는 것을 알기.

7.    Basic Technique: Body

Experience tension or the absence of tension in the body.

Experience pressure or the absence.

Experience cool sensation or the absence.

Experience warm sensation or the absence.

Experience itchiness or the absence.

Experience pain or the absence.

Experience unpleasant sensations or the absence.

Experience pleasant sensations or the absence.

Experience neutral sensations.

Experience posture of your body.

Experience your whole body.

8.    기본명상: 몸

몸에 긴장을 또는 긴장 없음을 경험하기.

몸에 눌려지는 느낌을 또는 눌려짐 없음을 경험하기.

몸에 차가운 느낌을 또는 차가움 없음을 경험하기.

몸에 따뜻한 느낌을 또는 따뜻함 없음을 경험하기.

몸에 아픔을 또는 아픔 없음을 경험하기.

몸에 가려움을 또는 가려움 없음을 경험하기.

몸에 불쾌한 느낌을 또는 불쾌함 없음을 경험하기.

몸에 상쾌한  느낌을 또는 상쾌함  없음을 경험하기.

몸에 중립적인 느낌을 경험하기.

몸의 자세를 경험하기.

몸전체를 경험하기.

9.    Basic Techniques: Body 2

  • Be aware of touching countless many elements in your body. (e.g. hydrogen, oxygen, carbon)
  • Be aware that the elements will be scattered and become various part of the world in the future. (e.g. a deep ocean, a tall snowy mountain, soil or a flower.)
  • Be aware that the elements similarly were various part of the world in the past.
  • Be aware of touching the elements in your body and be aware of touching the world.

10.                     기본명상: 몸2

  • 몸안에 수많은 원소를 만지고 있다는 것을 알기. (예, 산소, 수소)
  • 미래에 그원소들이 이세상 다른 곳으로 흩어져서 다양한 세상의 일부분이 될것을 알기. (예, 바다, 산, 흙, 꽃)
  • 과거에도 그원소들은 이세상에서 다양한 세상의 일부분이 있었다는 것을 알기.
  • 몸안에 원소를 만지고 세상을 만지는 것을 알기.

11.                     Basic Technique: body and breath

  • Be aware of new elements coming in while breathing in. Be aware of old elements going out while breathing out.
  • Be aware of meeting while breathing in. Be aware of separating while breathing out.
  • Knowing being united with the world while breathing in. Knowing being united with the world while breathing out.
  • Experiencing energy while breathing in and breathing out.
  • Breathing in for the world and breathing out for the world.

12.                     기본명상: 몸과 호흡

  • 들숨에 새로운 원소가 몸으로 들어 오고 날숨에 오래된 원소가 몸에서 나가는 것을 안다.

들숨에 만나고 날숨에 헤어지는 것을 안다.

들숨에 세상과 하나가 되는 것을 안다. 날숨에도 세상과 하나가 되는 것을 안다.

들숨과 날숨에 우주의 기운을 느낀다.

세상을 위해서 들숨을 쉬고 세상을 위해서 날숨을 쉰다.

 

13.                     Basic Technique: Mind

Be aware of mind with wants or mind without wants.

Be aware of mind with thoughts or mind without thoughts.

Be aware of content mind or mind without contentment.

Be aware of joyful mind or mind without joy.

14.                     기본수련: 마음

원하는 마음 또는 원하는 것이 없는 마음을 안다.

생각이 있는 마음 또는 생각이 없는 마음을 안다.

만족한 마음 또는 만족함이 없는 마음을 안다.

기쁜 마음 또는 기쁨이 없는 마음을 안다.

 

15.                     Basic Technique: Just Being

Just be here and now.

In other word, just be with whatever you are now experiencing as it is regardless whether you like or dislike. No need to chase what you like or runaway from what you dislike. Just be with it.  No need to react or even try to change it. No need to gain or eliminate. No need to think or try not to think. No need to believe or disbelieve. No need to force your breath. No need to do anything. Nothing needs to be done. Just be as it is.

16.                     기본명상: 그냥 있기

그냥 가만히 있으면된다.

 

다시말해서 현재경험 되는 것이 무엇이든  좋아하든 싫어하든  지금 경험되는 것과  그냥 그대로 가만히 같이 있으면 된다. 좋아하는 것을 따라갈 필요도 없고  싫어하는 것으로 부터 달아나거나 피하거나 변경시키려할필요도 없다. 생각할필요도 생각을 하지 않으려고 할필요도 없다.  믿을필요도 믿지 않을 필요도 없다. 무엇을 얻을려고 할필요도 버릴려고 할필요도 없다. 숨을 변경시킬 필요도없다. 아무것도 할필요가 없다. 그냥 그대로 가만히 있으면된다.

17.                     Walking Meditation: Following Your Breath

Forward the left foot while air-coming in (in-breath)

Forward the right foot while air going out (out-breath)

Brief pause and rest while air movement stops

Note:

A common mistake: force your breath to follow your foot movement.

The whole body relaxed.

Not suitable to practice when you have to walk fast.

18.                     숨을 따라가는 걷기명상

숨이 들어올때 왼발을 음직인다.

숨이 나갈때 오른발을 음직인다.

숨이 잠깐 멈추었을때 걸음도 잠깐 멈추고 쉰다.

주의사항:

호흡이 발을 따라가지 말것.

몸에 긴장이 없이 걸을것.

이 방법은 아주 천천히 걸을수 있는 환경에서만 적합하다.

19.                     Mindful Eating: Food and Breath

Be aware of both your eating experiences and your breath.

20.                     먹기명상:음식과 호흡

음식을 먹을때 음식 먹는 경험과 호흡을 동시에 안다.

21.                     Appearance and Disappearance in the sight

The following 3 images demonstrate appearance and disappearance of objects in the sight.

 

Image 1: Start walk from a side of a building.

Image 2: The entrance appeared.

Image 3: The side wall disappeared.

 

We start to walk from a side of a building (image 1).

As we walk toward the building, the entrance has appeared (image 2).

As we continue to walk, the side wall has disappeared (image 3).

 

This kind of phenomena is also noticeable with other objects in our sights each time we walk or drive.

However, this kind of phenomena can become an obstacle to your meditation practice when you do not know how to use it. When you use it well, it enriches meditation practice.

22.                     시각에서 물체의 나타남 사라짐

 

위의 3 그림은 시각에서 물체의 나타남 사라짐을 설명해준다.

 

그림 1: 걷기 시작함

그림 2: 문이 시각에서 나타남

그림 3: 벽이 시각에서 사라짐

 

건물의 옆에서 시작해서 건물을 향하여 걷기 시작한다 (그림 1)

건물 문이 시각에 나타남(그림 2)

계속해서 걷으니까, 건물벽이  시각에서 사라졌다. (그림3)

우리가 걸을때 또는 운전할때 이와 같은 현상은 건물 뿐 아니라 모든 물체에서도 나타난다.

(이과 같은 현상을 잘 사용하면 명상에 도움이 되지만 잘 사용하지 못하면 명상을 방해는 요소가 될수있다.)

23.                     Mindfulness of Appearance and Disappearance

This technique can be used while walking.

Notice appearing while some objects are appearing in your sight.

Notice disappearing while some objects are disappearing from your sight.

 

For example, a cup, furniture, a light, a wall, a door, a window, a rock, a tree, a leaf or some other objects appear or disappear.

Labeling

Labeling technique makes the practice easier for beginners. You can mentally say your experience with a word or phrases.

“Appearing” when some objects are appearing in your sight.

“Disappearing” when some objects are disappearing from your sight.

 

Optional: use this technique to be aware of mental phenomena (such as thoughts perceptions, feelings, consciousness) appearing in or disappearing from the mind.

 

Prerequisite: Appearance and Disappearance in the Sight

24.                     나타남 사라짐 알기 명상

이 방법은 걸을때 사용할수 있다.

어떤 물체가 시각에서 나타나고 있을때  물체가 나타나고 있다는 것을 안다.

어떤 물체가 시각에서 사라지고 있을때  물체가 사라지고 있다는 것을 안다.

 

가령 컵, 가구, 조명, 벽, 문, 창문, 바위, 나무, 나무잎 또는 다른 물체가 시각에 나타거나 사라진다.

도움말 사용법

명상중에 한 경험을 마음속으로 말한다.

“나타남”  어떤 물체는 시각에서 나타나고 있을때.

“사라짐” 어떤 물체는 시각에서 사라지고 있을때.

 

응용:이 방법을 생각이 나타나고 사라지는 생각을 관찰 하는데 적용할수 있다.

필요 조건: 시각에서 물체의 나타남 사라짐

25.                     Mindfulness of Changing Scenery

This technique can be used while walking.

Notice changing scenery while some objects are appearing in and disappearing from your sight.

No need to identify the objects that appear or disappear. In this technique, we are aware of the entire scenery rather than paying attention to the small details.

Labeling

Labeling technique makes the practice easier for beginners. You can mentally say your experience with a word or phrases.

“changing” when scenery is changing in your sight.

 

Optional: use this technique to be aware of mental phenomena (such as thoughts perceptions, feelings, consciousness) are changing in the mind.

 

Prerequisite: Mindfulness of Appearance and Disappearance

26.                     경치 변화 알기

이 방법은 걸을때 사용할수 있다.

어떤 물체는 시각에서 나타나고 어떤 물체는 사라질때 경치가 변화는 것을 안다.

 

그  물체 이름을 생각할 필요없음. 이 방법에서는 한곳의 세부적인 변화를 보기보다 전체를 보는 것에 중점을 둔다.

 

도움말 사용법

명상중에 한 경험을 마음속으로 말한다.

“변함”  경치가 변할때.

 

응용:이 방법을 생각이 순간순간적으로 변하는 생각들을 보는데 적용할수 있다.

필요 조건: 사라짐 나타남 알기 명상

27.                     Mindfulness of Driving

Appearing-disappearing:

Notice appearing or disappearing while some objects are appearing in and disappearing from your sight.

Approaching-passing:

Notice approaching and passing while you are approaching or passing some objects, for example, a traffic sign, another car.

Left-right:

Notice turning left or right while your car is turning or changing a lane to left or right, for example, making a right turn at an intersection or changing to the left-lane from the right-lane.

Starting-stopping:

Notice starting or stopping when your car is starting or about to stop.

Optional:

You may also include other objects such as vibration, sounds, breath, body and mind

 

Practice with Labels

You can mentally say your experience with a word or phrases.

“appearing” when some objects are appearing in your sight.

“disappearing” when some objects are disappearing from your sight.

“approaching” when you are approaching some objects.

“passing” when you are passing some objects.

“left” when your car turns left.

“right” when your car turns right.

“starting” when your car is starting.

“stopping” when your car is about to stop.

 

Note: Practice one method at a time or practice multiple methods at the same time if you can.

Caution: Do not practice in unsafe or potentially unsafe situations. The practice is only for experienced safe drivers only.

Prerequisite: Mindfulness of Appearance and Disappearance

28.                     운전 명상

나타남-사라짐:

어떤 물체는 시각에서 나타나고 어떤 물체는 사라질때 (가령 교통표지판 다른 자동차), 나타남 사라짐을 알기.

가까워짐-지나감:

어떤 물체에 가까워지고 어떤 물체를 지나갈때, 가까워짐 지나감을 알기.

왼쪽-오른쪽:

차가 왼쪽이나 오른쪽길로 운전 방향을 바꾸는 거나 또는 차선을 바꾸는 경우, 왼쪽 오른쪽 방향 변화 알기.

출발-정지:

차가 정지에서 출발 또는 (빨간불을 만나) 정지하려고 할때, 출발 정지 알기.

 

Note: 처음에는 한가지 방법만을 사용한다. 나중에는 여러 방법을 동시에 사용할수도 있다. 또한 소리, 진동, 호흡, 몸, 마음등 다른 경험도 명상에 포함 시킬수 있다.

도움말을 사용하는 명상방법

명상중에 한 경험을 마음속으로 말한다.

“나타남”  어떤 물체가 시각에서 나타나고 있을때.

“사라짐” 어떤 물체가 시각에서 사라지고 있을때.

“가까워짐” 어떤 물체에 가까워지고 있을때.

“지나감” 어떤 물체를 지나갈때.

“왼쪽” 자동차가 왼쪽으로 방향으로 가고 있을때.

“오른쪽” 자동차가 오른쪽으로 방향으로 가고 있을때.

“시작” 자동차기 출발하고 있을때.

“정지” 자동차기정지하려고 할때.

 

주의: 이 수련은 안전하지 않은 상황에서는 하면 안된다.

필요 조건: 나타남 사라짐 알기 명상

29.                     Mindfulness of Driving 2

Scenery:

Notice changing scenery while some objects are appearing in and disappearing from your sight.

Moving:

Notice moving while you are approaching or passing some objects, for example, a traffic sign, another car.

Direction:

Notice changing direction while your car is turning or changing a lane, for example, making a right turn at an intersection.

Speed:

Notice changing speed when your car is starting or stopping.

Optional:

You may also include other objects such as vibration, sounds, breath, body and mind

Practice with Labels

You can mentally say your experience with a word or phrases.

“changing scenery” when the scenery is changing in your sight.

“moving” when you are approaching or passing some objects.

“changing direction” when your car turns or changing a lane.

“changing speed” when your car is starting or stopping.

 

Note: Practice one method at a time or practice multiple methods at the same time if you can.

Caution: Do not practice in unsafe or potentially unsafe situations. The practice is only for experienced safe drivers only.

Prerequisite: Mindfulness of Driving

30.                     운전 명상 2

경치:

경치가 변화는 것을 안다. 어떤 물체는 시각에서 나타나고 어떤 물체는 사라진다. 가령 교통표지판 다른 자동차.

음직임:

어떤 물체에 가까워지고 어떤 물체를 지나갈때 가까워짐 지나감을 알기.

방항:

방향 변화 알기. 차가 왼쪽이나 오른쪽길로 운전 방향을 바꾸는 거나 또는 차선을 바꾸는 경우.

속도:

속도 변화 알기. 차의 속도가 빨라 지거나 느려지거나. 가령 정지에서 출발. 가령 빨간불을 만나 정지하려고 함..

 

note: 처음에는 한가지 방법만을 사용한다. 나중에는 여러 방법을 동시에 사용할수도 있다. 또한 소리, 진동, 호흡, 몸, 마음등 다른 경험도 명상에 포함 시킬수 있다.

도움말을 사용하는 명상방법

명상중에 한 경험을 마음속으로 말한다.

“경치변화”  물체가 시각에서 나타나고 사라져 경치가 변할때 .

“움직임” 어떤 물체에 가까워지나  지나갈때.

“방향변화” 자동차가 왼쪽 또는 오른쪽 으로 방향 또는 차선을 바꿀때.

“속도변화” 자동차기 출발 또는 정지 하려고 할때.

 

주의: 이 수련은 안전하지 않은 상황에서는 하면 안된다.

필요 조건: 운전 명상

 

31.                     What to examine after meditation

New and the same experiences as well as the dominant experience.

New and the same knowing as well as the dominant knowing.

The cause of the phenomena and the true nature of the phenomena.

32.                     명상후 점검사항

새로운 경험, 같은 경험, 주요 경험.

새롭게 안것, 이미 알고 있는것, 주요앎.

그현상의 원인과 현상의 실체.

33.                     Walking Meditation: ground conditions

Be aware of conditions of the ground (or floor) based on the touching sensation of your foot (not based on eye sight), for example, soft or hard; smooth or rough; and wet or dry.

34.                     걷기명상: 바닥상태

시각으로서가 아닌 바닥이 발에닿는 느낌으로서 바닥 상태를 알면서 걷는다. 예로서 바닥이 부드러운가 딱딱한가. 평평한가 울퉁불퉁한가. 젖었는가 말랐는가.

35.                     Basic Practice with Sounds

Notice the sound of a wave continuously from the beginning to the ending as the wave coming and going away.

 

Notice the sound of a bell continuously from the beginning to the ending as the bell rings.

 

Notice the sound of a car continuously from the beginning to the ending as the car coming and passing away.

36.                     소리와의 기본 수련

바다 파도가 밀려와서 돌아갈때 생기는 소리를 시작부터 끝까지 계속해서 듣는다.

종이 울리기 시작해서 끝날때까지 생기는 소리를 시작부터 끝까지 계속해서 듣는다.

자동차가 다가와서 자동차가 지나갈때 생기는 소리를 시작부터 끝까지 계속해서 듣는다.

37.                     The Four Mindfulness of Breathing

Know your breath.

Know the cause of your breath.

Know the breath from another angle.

Know the true nature of the breath.

38.                     네 가지 호흡명상

숨쉬는 것 알기.

숨쉬는 원인을 알기.

숨을 다른 각도 에서 알기.

숨의 실체를 알기.

39.                     Five Mindfulness of Breathing

Know your breath.

Know the cause of your breath.

Know your breath from another angle.

Know the true nature of your breath.

Examine the mind knowing the true nature whether it was reliable.

40.                     다섯 가지 호흡명상

숨쉬는 것 알기.

숨쉬는 원인을 알기.

숨을 다른 각도에서 알기.

숨의 실체를 알기.

숨의 실체를  안다고 하는 마음이 잘작동 했는지 점검하기.

41.                     Six Mindfulness of Breathing

Add the following in between 3rd and 4th practice of Five Mindfulness of Breathing.

“3.5. Know the relation between the breath and another object.”

42.                     여섯 가지 호흡명상

다섯 가지 호흡명상에 다음 수련을 (3번쩨와 4번쩨 사이에) 추가한다.

“3.5숨과 다른 것과의 관계를 알기.”

43.                     Eight Mindfulness of Breathing

Be aware of your in-breath and out-breath.

Be aware of your breath and your whole body.

Just be with your breath and your whole body.

Be aware of breath and joy.

Be aware of your breath and an urge.

Just be with your breath and the urge.

Be aware of your breath and your mind.

Making mind happy while being aware of your breath.

44.                     여덜가지 호흡명상

1: 기본

숨이 들어올때 들어오는 것을 알기. 숨이 나갈때 나가는 것을 알기.

2: 숨과 몸

숨과 몸전체 느낌을 동시에 알기.

3: 몸과 함꺠

숨과 몸전체의 느낌과  그냥 가만히 같이 있기.

4:  희열 (또는 쾌감)

숨과 희열 알기.

5: 욕구 (충동, 욕망)

숨과욕구를  알기.

6:  욕구와 함깨

숨과 욕구와  그냥 가만히 같이 있기.

7: 마음

숨과 마음을 알기.

8: 기쁨

들숨 날숨을 지켜보면서 마음을 기쁘게 하기.

45.                     How to make your mind happy

  1. Remember what you receive. (e.g. benefit or kindness you received in your life)
  2. Thank the giver.
  3. Wish the giver (well and) happy.
  4. Intent to benefit the giver (or make the giver honorable).
  5. Experience joy in the joy of the giver.

46.                     마음을 기쁘게 하기

  1. 무엇을 받았는지 기억한다. (예, 인생에서 남으로 부터 받은 배려,친절함)
  2. 준사람에게 고마워 한다.
  3. 그 사람이 잘되고 행복하기를 바란다.
  4. 준사람에게 도움이 되고자 한다. (또는 준사람을 명예롭게하고자 한다.)
  5. 준사람의 기쁨에서 기쁨을 느낀다.

47.                     How to make your mind happy 2

Know what you receive from this world.

Thank the world*.

Wish the world* goodwill.

Intent to benefit the world*.

Experiencing joy in the joy of the world*.

* the world including every living being.

48.                     마음을 기쁘게 하기 2

이 세상으로 부터 무엇을 받았는지 안다.

세상에게 고마워 한다.

세상 모든이가 잘되고 행복하기를 바란다.

세상 모든이에게  도움이 되고자 한다.

세상 사람의 기쁨에서 기쁨을 느낀다.

49.                     Five Meditation

Know your body.

Know the cause of your body.

Know your body from another angle.

Know the true nature of your body.

Examine the mind knowing the true nature whether it was reliable.

 

Note: also apply the above method to body movement, mind and other phenomena.

50.                     다섯가지 명상

몸을 알기.

몸의 원인을 알기.

몸을 다른 각도에서 알기.

몸의 실체를 알기.

몸의 실체를 안다고 하는 마음이 잘작동 했는지 점검하기.

 

또한 위의 명상 방법을 몸의 움직임, 마음 그리고 다른 현상에도 적용한다.

51.                     Mindfulness of Breathing

Be aware that you are breathing.

Know your mind that is aware of it.

52.                     호흡명상

자기가 호흡하고 있는 것을 알기.

그것을 아는 마음을 알기.

 

Other

53.                     Sitting Posture

Sit upright and comfortable.

54.                     않은 자세

상체를 바르게 세우고 편안하게 않는다.

55.                     Four Basic Breathing Meditation

  1. Be aware of your breath. (e.g. know breathing in while breathing in. know breathing out while breathing out.)
  2. Be aware of your breath in-depth (e.g. the two qualities of your breath).
  3. Be aware of your breath and the body.
  4. Be aware of your breath while calming the whole body.

Training Wheels

Self-guiding and labeling techniques are like training wheels in children’s bicycles and can be useful for beginners. You will eventually no longer need them as you make progress.

Self-Guiding

You can mentally guide your practice with phrases.

  1. “I know breathing in. I know breathing out”
  2. “I know breathing in long. I know breathing out long.” (or short)
  3. “Breathing in, experiencing the whole body. …”
  4. “Breathing in, calming the whole body. …”

Labeling

You can mentally say your experience with a word or phrases.

  1. “breathing in. breathing out”
  2. “breathing in long. breathing out long” (or short)
  3. “Breathing in, whole body. …”
  4. “Breathing in, calming (the whole body). …”

도움말 사용법

도움말을 마음속으로 사용하여 자신의 명상을 스스로 안내 할수 (또는 이끌어 줄수) 있다.  도움말은 명상을 점검 하는 데에 도 사용할수 있다. 도움말은 초보자에게 도움이 될수  있으나 수련이 진전되면 나중에는 필요없게 된다.

안내하기

  1. “숨이 들어 오는 것을 안다. 숨이 나가는 것을 안다.”
  2. “긴숨이 들어 오는 것을 안다. 긴숨이 나가는 것을 안다.” (또는 짧은)
  3. “숨이 들어온다 몸전체 느낌을 안다…”
  4. “숨이 들어온다 몸을 진정시킨다….”

점검하기

명상중에 한 경험을 마음속으로 말한다.

  1. “들숨. 날숨.”
  2. “긴들숨. 긴날숨.” (또는 짧은)
  3. “들숨, 몸전체…”
  4. “들숨, 진정….”
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